MUSCLEWIKI中国健身网app

MUSCLEWIKI中国健身网app，也就是MUSCLEWIKI软件，它是专业的健身类应用，专注教你如何锻炼肌肉，每条动作搭配实拍视频与文字讲解，两套人体示意图区分男女身体结构，点击躯体部位就能调出对应肌群训练内容。软件划分不同训练梯度，新手到有长期训练基础的人都能找到对应动作，页面附带完整肌肉解剖图解，录入自身身体数据与训练情况后会生成对应训练安排，查阅动作的同时还能看懂对应肌群基础科普内容。

人体图谱切换男女模型筛选训练动作

1. 打开软件主界面，点击图谱上方性别切换按钮，切换男性或女性肌肉示意图。

2. 点击图谱上任意肌群区域，系统匹配对应性别适配的训练动作清单。

3. 居家塑形训练时切换女性图谱，动作发力点贴合女性肌肉分布，训练更精准。

4. 筛选页面可勾选现有器材，快速剔除需要大型器械的训练方案。

5. 每个动作附带对应体型发力图解，减少训练代偿问题。

软件功能

1、AI专属健身私教

依据增肌、减脂等不同健身目标，智能生成专属定制训练方案。

2、交互式肌群检索工具

搭载专属人体交互示意图，精准查找对应肌群的针对性训练动作。

3、超全训练动作资源库

收录1700余种训练动作，搭配示范教学视频，规范发力与动作姿态。

4、专业训练记录台账

简易健身日志工具，记录训练组数、负重重量，直观查看长期健身进步。

5、场景自由适配

兼顾居家自重训练与健身房器械训练，适配不同场地的全套训练规划。

6、纯净离线使用体验

全程无任何广告干扰，支持离线缓存所有内容，断网也能正常训练。

使用教程

1、首先在点击你想要锻炼的肌肉

2、软件会为你提供这部分肌肉的基础知识

3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式拉开

用与肩同宽的把手抓住弹力带。将你的手臂伸直指向你的面前。

收回你的肩胛骨和肩关节，直到带子轻拍你的胸部

4、单臂高架推举

将带子环绕在你的一只脚下。床的另-端应该在你的拇指和食指之间。

将带子直接向.上推向天花板。直到你的肘部完全伸展。

5、弹力带面拉

将表带固定在视线水平。走几步，直到弹力带绷紧。

用双手反握。将带子拉到鼻梁处，将肘部向外张开。

6、侧平举

抓住肩带宽度。将手臂伸直向一边。

弹力带应该到你的胸肌上。

7、如果以上不能满足你，还可以点击查看更多，musclewiki会为你提供一份详细的清单，单击即可跳转到对应的训练视频。

AI生成训练计划如何限定可用器械

1. 进入AI训练生成页面，在器材选项栏勾选家中或健身房拥有的器械。

2. 填写训练目标、每周训练频次与自身训练水平，点击生成专属计划。

3. 生成完成后可手动替换计划内动作，系统同步匹配同器械替代动作。

4. 宿舍无大型器械训练时，仅勾选自重与弹力带，生成全套居家训练流程。

5. 计划可直接存入软件训练记录板块，训练时一键调取查看动作视频。

动作详情页查看主次发力肌群图解步骤

1. 点击任意训练动作卡片，滑动页面至肌肉标注板块查看彩色解剖示意图。

2. 图中红色区域为主发力肌群，浅色区域为辅助参与肌群，区分清晰直观。

3. 页面底部附带该动作易代偿肌肉提示，提前规避错误发力习惯。

4. 孤立训练薄弱肌群前，对照图解确认目标肌肉，提升训练刺激效率。

musclewiki怎么改成中文

1、在本站下载安装好musclewiki软件，运行软件，选择语言为“简体中文”；

2、之后登录即可。

更新日志

v3.1.7版本

本次更新重点在于提升稳定性、修复次要问题以及改善整体应用性能。