Musclewiki

Musclewiki能帮健身人群规划整套训练内容，不管是居家锻炼还是在健身房训练都能用。结合自身身体情况和训练目标，软件会排布训练时段与每周训练频次，标注每个动作的标准做法。平台收录大量健身动作，搭配配套教学视频，不用自行琢磨训练安排，跟着内容练习就行。

如何用交互式肌肉图快速找训练动作

1. 打开软件后，直接点击首页人体模型上的目标肌群，就能筛选对应训练动作。

2. 模型支持前后身切换，可精准选择背部、肩部等不易定位的部位。

3. 居家健身时，点击腹部或手臂区域，就能快速获取无器械训练方案。

4. 每个动作卡片含多角度演示视频，方便对照学习标准姿势。

如何缓存训练视频供离线查看

1. 打开任意动作详情页，点击视频下方缓存按钮，即可保存视频到本地。

2. 已缓存内容会统一存放在离线文件夹，无网络时可直接打开观看。

3. 地下健身房信号差时，提前缓存好当天训练动作，不影响训练进度。

4. 可批量缓存整套训练计划视频，省去逐个点击的麻烦。

软件说明

1、设有丰富的健身知识科普板块，涵盖了营养饮食和运动康复等多个内容。

2、通过阅读健康科普文章和观看相关视频，了解科学的健身理念和训练方法。

3、坚持按照软件制定的计划进行训练，结合合理的饮食，逐渐看到自己的变化。

怎么筛选无器械的居家训练内容

1. 进入动作库后，找到器械筛选栏，勾选徒手选项即可过滤出无器械动作。

2. 也可直接选择居家训练分类，里面全为自重类训练计划。

3. 动作详情页会标注所需器械，避免选错需要器材的内容。

4. 出差住酒店时，用这个筛选功能，能快速安排15分钟短时训练。

5. 收藏常用徒手动作，下次打开可直接在收藏夹找到，不用重复筛选。

使用教程

1、在软件当中可以点击身体部位，找到相关肌肉训练方法。

2、会为你提供这部分肌肉的基础知识。

3、随后为你展示这部分肌肉的多种练习方式。

4、各个不同的训练方法都会提供正确的操作步骤。